Dlaczego picie wody jest tak ważne i zdrowe

Napoje odpowiednie do zaspokojenia zapotrzebowania na wodę:

Dla zachowania dobrego samopoczucia fizycznego i optymalnej wydajności zalecamy picie czystej wody w mniejszych ilościach przez cały dzień. Oprócz wody, do pokrycia zapotrzebowania na wodę nadają się następujące napoje:

• Woda płynna i mineralna.
• Niesłodzone herbaty ziołowe i owocowe.
• Rozcieńczone soki owocowe i warzywne są również odpowiednie, ale powinny być pite z umiarem.

Zawierające wodę owoce i warzywa, takie jak arbuz, sałatki liściaste i ogórki są również odpowiednie do osiągnięcia dziennego zapotrzebowania organizmu na wodę. Alkohol, mięso, słone i tłuste jedzenie, takie jak chipsy, oraz kofeina nie są odpowiednie i nie wpływają pozytywnie na gospodarkę wodną organizmu. Napoje zawierające kofeinę, takie jak czarna herbata lub kawa, a także alkohol w rzeczywistości wycofują wodę z organizmu, ponieważ metabolizm potrzebuje dodatkowej wody do przetwarzania tych substancji.

Choroby: Ile powinienem pić, gdy jestem chory?

Choroby wpływają również na zapotrzebowanie na płyny własnego organizmu. Szczególnie choroby takie jak grypa, biegunka i wymioty pozbawiają organizm dużej ilości płynów. Picie wystarczającej ilości czystej wody podczas choroby jest nie tylko konieczne, ale wspomaga proces gojenia, a tym samym pomaga szybciej wyzdrowieć.

Jak kawa wpływa na przyjmowanie płynów

Kofeina zawarta w porannej filiżance kawy sprawia, że jesteś czujny i rozbudzony, ale przyczynia się również do zwiększonego oddawania moczu. Silne działanie pobudzające wprowadza organizm w stan stresu, teraz organizm potrzebuje więcej wody, aby ponownie wyeliminować kofeinę z organizmu. Utracona teraz woda prowadzi do zwiększonej potrzeby oddawania moczu. Bez wystarczającego spożycia płynów w postaci czystej wody mogą rozwinąć się objawy odwodnienia. Jeśli jednak wypijesz z kawą odpowiednią ilość wody, możesz nawet zwiększyć pozytywne działanie kawy.

Uprawiam dużo sportu, czy muszę pić więcej?

Kiedy się pocisz, twój organizm traci więcej płynów i ważnych soli mineralnych. Dzieje się tak zwłaszcza podczas uprawiania sportu, aktywności fizycznej, a także latem. Aby zrekompensować tę utratę płynów, zaleca się pić dużo przed i po ćwiczeniach. Aby oszacować, ile płynów traci Twój organizm podczas ćwiczeń, możesz wykonać następujący test, aby obliczyć swoje zapotrzebowanie na wodę: Zważ się zarówno przed jak i bezpośrednio po ćwiczeniach bez ubrania. Różnica to przybliżona ilość płynów, które organizm wypocił. Na przykład, jeśli masa ciała spadła o dwa kilogramy, eksperci medyczni zalecają przyjmowanie płynów w ilości około jednego kilograma.

Czy latem muszę pić więcej niż zimą?

Zapotrzebowanie na wodę jest znacznie większe zarówno w bardzo wysokich, jak i bardzo niskich temperaturach. Dlatego zapotrzebowanie na wodę wzrasta zarówno latem, jak i zimą.

Wiele osób skarży się na suchą skórę i końcówki włosów w zimie oraz wahania nastroju, nawet do punktu tzw. "zimowej depresji". Częstym błędem jest picie zbyt małej ilości wody. Suche powietrze grzewcze oraz różnice temperatur między temperaturą zewnętrzną a wewnętrzną pozbawiają organizm dużej ilości płynów. Picie kilku litrów wody w ciągu dnia może również pomóc w walce z typowymi zimowymi dolegliwościami i zapobiec chorobom.

Objawy zatrucia wodą

Pierwsze objawy zatrucia wodą to zawroty głowy, złe samopoczucie, ból głowy, a także wymioty. Innymi objawami nadmiernego spożycia wody mogą być następujące objawy:

• Dezorientacja
• Słabość mięśni
• Napady padaczkowe
• Zaburzenia krążenia

Jeśli organizm potrzebuje tylko niewielkiej ilości moczu, chociaż dostarczono dużo płynów, jest to kolejna wskazówka, że dostarczono do organizmu zbyt dużo wody. Ta reakcja organizmu służy również do wyrównania utraty soli.

Przyczyny upojenia wodnego

Jedną z przyczyn upojenia wodnego mogą być diety. Szczególnie jeśli dieta nawołuje do tego, by dużo pić, a mało jeść, staje się to niebezpieczne. Organizm może zareagować wspomnianymi objawami także wtedy, gdy podczas zmiany diety unika się soli i przetworzonej żywności, a pije np. dużo owoców, surowych warzyw i czystej wody. Tutaj również na pierwszy plan wysuwa się utrata soli przez nadmierne picie.

Jak zapobiec zatruciu wodnemu:

W celu przeciwdziałania ryzyku hiperhydratacji podczas uprawiania sportu, doświadczeni sportowcy zalecają picie izotonicznych napojów sportowych lub lekkich, słonych przekąsek, takich jak słone paluszki, podczas lub po uprawianiu sportu.

Aby zapobiec zatruciu wodą, pomaga intuicyjne picie zgodnie z pragnieniem i zawsze spożywanie wody razem ze słonymi pokarmami. Przed przejściem na ekstremalne diety zalecana jest konsultacja z lekarzem.

Dlaczego chudniesz, gdy dużo pijesz?

Ponieważ ciało w dużej mierze składa się z wody, ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Ciało wykorzystuje wodę do transportu składników odżywczych i regulacji temperatury ciała. Tak więc Twój organizm potrzebuje również wody dla zdrowego metabolizmu, a tym samym pomaga Ci schudnąć!

Dlaczego więc trzeba dużo pić, aby skutecznie schudnąć?

Powodów jest wiele. Po pierwsze udowodniono, że metabolizm organizmu zwalnia, gdy tylko organizm ma tzw. niedobór wody. Oznacza to, że jeśli Twój organizm pilnie potrzebuje płynów, ale nie wypijesz szklanki wody, funkcje organizmu zostaną spowolnione lub nawet zatrzymane. Przy optymalnym zaopatrzeniu w wodę lepiej funkcjonuje zarówno trawienie, jak i wydajność. Najlepsze warunki do zrzucenia kilku kilogramów!

Więcej powodów, dla których picie wody pomaga schudnąć:

• Nierzadko mylimy uczucie głodu z uczuciem pragnienia. Prowadzi to do niepotrzebnego podjadania między głównymi posiłkami. Jesz więcej niż potrzebuje twój organizm.
• Szklanka wody przed każdym posiłkiem, a nawet przed przekąskami, takimi jak czekolada, chipsy czy napoje bezalkoholowe, wypełnia żołądek i pozwala na szybsze osiągnięcie uczucia sytości.
• Ponieważ mięśnie składają się w dużej mierze z wody, ważne jest, aby dla wyników sportowych pić wystarczająco dużo. Skraca to czas regeneracji i pozwala na częstsze ćwiczenia.
• Soki i napoje bezalkoholowe podnoszą poziom cukru we krwi: spożycie cukru, w jakiejkolwiek formie, powoduje, że organizm uwalnia insulinę. W ten sposób hamuje się rozpad tłuszczu. Problem: łatwiej jest spożyć dużo cukrowych napojów bez uczucia sytości, zupełnie odwrotnie niż w przypadku talerza makaronu wieczorem.

Tak możesz schudnąć pijąc wodę:

1. Kiedy pijesz wodę przed posiłkiem, jesz mniej:
   
Szybciej czujesz się pełny i wtedy spożywasz mniej kalorii. The Water Needs Calculator Wskazówka: Pij dużą szklankę wody przed każdym posiłkiem.
2. Oszczędzaj kalorie pijąc czystą wodę zamiast soków, lemoniad & Co:
   Nasi klienci często mówią nam o problemie z odchudzaniem, że mimo małych porcji nie ma sukcesu. Jest to zwykle spowodowane wieloma drinkami pomiędzy nimi: Napoje takie jak lemoniady, soki i latte powinny być spożywane z umiarem. Do gaszenia pragnienia szczególnie nadaje się czysta woda, bo tylko ona wystarczająco nawadnia organizm i nie ma kalorii - idealna, by wreszcie pozbyć się kilku kilogramów.
3. Spalanie kalorii poprzez picie wody - mit czy prawda?
   Za teorią, że można spalić kalorie również poprzez picie zimnej wody stoi kilka badań. Przyczyna leżąca u podstaw tej interakcji nie została jeszcze zbadana. Przyjmujemy to jako mały, możliwy efekt uboczny i chcemy jednak wyraźnie zaznaczyć, że Twój organizm przede wszystkim zużywa kalorie, jeśli codziennie dostajesz wystarczająco dużo ruchu.
4. Kto pije dużo wody, ma mniejszy (gorący) głód:
   Sugestywne napoje, takie jak lemoniady, soki owocowe i latte, podnoszą poziom cukru we krwi. Ponieważ organizm uwalnia insulinę po spożyciu cukru, buduje więcej tłuszczu. Aby zwiększyć utratę tłuszczu, ważne jest, aby utrzymać poziom cukru we krwi w równowadze. Wtedy będziesz mieć mniej zachcianek i skuteczniej tracić tłuszcz.

Co się stanie, jeśli będziesz pić 3 litry wody dziennie?

Picie wody ma wiele zalet. Jeśli pijesz wystarczająco dużo wody, będziesz bardziej wydajny, zdrowszy i będziesz lepiej wyglądał: Twoja skóra będzie świecić, ciemne kręgi pod oczami zmniejszą się, a nawet małe zmarszczki znikną, jeśli będziesz pić wystarczającą ilość wody.

Oprócz korzyści dla wyglądu zewnętrznego, picie wody ma również wiele skutków dla Twojego życia wewnętrznego: Dzięki odpowiedniej podaży wody Twój organizm może optymalnie transportować składniki odżywcze. To wspiera twoje zdrowie. Według badań, ludzie, którzy piją wystarczającą ilość płynów każdego dnia, cierpią na mniej chorób (przewlekłych) niż osoby, które często są bliskie niedoboru wody.

W dodatku ludzie, którzy piją dużo wody, odnoszą większe sukcesy w pracy i w sporcie. Woda jest ważnym składnikiem odżywczym, o którym wielu zapomina. A przecież dostarczanie organizmowi wody jest tak łatwe i tanie.

Niektóre autotesty naszych pracowników pokazują, że już po kilku tygodniach picia co najmniej 3 litrów płynów dziennie (z wody, niesłodzonych herbat ziołowych itp.) czują się sprawniejsi, bardziej żywiołowi, lepiej śpią i dłużej wytrzymują podczas treningów. W rezultacie 4 z 5 naszych pracowników w końcu schudło i zbliżyło się do swojej pożądanej wagi.

Ile muszę wypić, aby schudnąć?

To, ile musisz wypić, aby schudnąć, zależy od Twojej masy ciała, codziennych ćwiczeń, diety i innych czynników. Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę, skorzystaj z kalkulatora picia wody, który znajduje się na naszej stronie internetowej.

Ale najważniejsze jest to, że powinieneś pić co najmniej tyle, ile tracisz w ciągu dnia. Dlatego tak ważne jest picie dużej ilości płynów, zwłaszcza latem.

Ilość wody, którą powinnaś pić, aby schudnąć, nieznacznie przekracza Twoje dzienne zapotrzebowanie na wodę. Dzieje się tak dlatego, że aby zwiększyć utratę tłuszczu, należy nie tylko zrekompensować ewentualny brak wody, ale także dostarczyć organizmowi wody, aby mógł on działać jak najlepiej.

Kolejny pokarm do przemyślenia - Jak picie wody może pomóc w osiągnięciu pożądanej wagi:

Chociaż woda jest najważniejszym pokarmem, nie ma kalorii. Jeśli więc zastąpisz kaloryczny napój z codziennej rutyny, taki jak kawa, piwo, lemoniada, soki owocowe czy mleko, szklanką wody, możesz zaoszczędzić wiele zbędnych kalorii i schudnąć.