Jak zapewne wiesz, nawodnienie jest niezwykle ważne, jeśli chcesz przejść przez życie tak zdrowo, jak to możliwe. W rzeczywistości bez odpowiedniego nawodnienia można zachorować, a nawet umrzeć. Jednak w kwestii nawodnienia panuje spore zamieszanie. Aby pokazać Wam nieco więcej na ten temat, postanowiliśmy wymienić najważniejsze informacje w tym artykule. Czytając to, dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o właściwym sposobie nawadniania!
.Zanim zagłębimy się w znaczenie nawodnienia, warto przyjrzeć się krótko samemu terminowi. Co rozumiemy przez nawodnienie i co z Twoim nawodnieniem? Nawodnienie to także przyjmowanie lub picie płynów w celu dostarczenia organizmowi wody. Woda jest ważnym składnikiem organizmu. Woda stanowi średnio około 60% masy ciała u mężczyzn i 50-55% u kobiet. Woda jest tracona przez mocz i pot oraz wydalana przez oddech. Aby zapobiec wyczerpaniu się płynów w organizmie, jako ludzie musimy pić. To właśnie nazywamy nawilżeniem.
Teraz pewnie zastanawiasz się, co się dzieje, gdy nie masz najlepszego nawodnienia. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów, twój organizm z czasem się odwodni. Badania wykazały, że gdy odwodnienie osiąga około 1%, pojawiają się negatywne skutki. Są one zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Na przykład może wystąpić suchość w ustach, bóle głowy i słaba koncentracja. Możesz powiedzieć, że nie jesteś odpowiednio nawodniony, gdy twój mocz zmieni kolor na bardzo ciemny. Chodzi o to, że Twój mocz powinien mieć słomkowy lub jasnożółty kolor. Jeśli jest ciemniejszy, to znaczy, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów. Jeśli jest całkowicie przezroczysty, to znaczy, że dostajesz za dużo płynu.
Ilość płynów, których potrzebujesz w ciągu dnia, zależy od różnych czynników. Ważną rolę odgrywa pogoda. W ciepłe dni musisz pić więcej płynów, ponieważ będziesz się bardziej pocić. Dotyczy to również okresów, w których wykonujesz ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś pić od 6 do 10 szklanek płynów dziennie. Odpowiada to około 2 do 2,5 litra dziennie. W przypadku mężczyzn sensowne jest picie nieco więcej, najlepiej około 3 litrów dziennie. Oprócz tego, że można uzyskać płyn z napojów, prawdą jest również, że można uzyskać dużo płynów z diety. Na przykład, jeśli jesz dużo owoców z soczystym miąższem, takich jak pomarańcze lub winogrona, nie musisz pić tak dużo, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny.
.Wbrew powszechnej opinii, nawodnienie nie oznacza tylko wody. Istnieje niezliczona ilość innych rodzajów napojów, które możesz pić, aby utrzymać nawodnienie. To prawda, że niektóre napoje są lepsze do picia niż inne. Aby pomóc Ci zacząć, poniżej wymieniliśmy dla Ciebie najczęściej spotykane rodzaje napojów:
Mamy nadzieję, że informacje zawarte w tym artykule pozwoliły Ci lepiej zrozumieć rolę, jaką odgrywa nawodnienie w Twoim zdrowiu. Pijąc wystarczająco dużo, możesz mieć pewność, że utrzymasz równowagę płynów i pozostaniesz tak zdrowy, jak to tylko możliwe. Tylko dzięki wystarczającej ilości napojów organizm może funkcjonować w najlepszy sposób!
.