Dlaczego picie wody jest tak ważne
Co woda robi w twoim organizmie, ile jej potrzebujesz – i kiedy robi się jej za dużo.
Woda – najważniejszy składnik odżywczy
Dorosły człowiek składa się w około 60 % z wody. Transportuje ona składniki odżywcze, reguluje temperaturę ciała, amortyzuje stawy i wypłukuje produkty przemiany materii przez nerki. Już 2 % straty odbija się na koncentracji i wydolności.
Pięć dobrych powodów, by pić więcej
Ile wody dziennie?
Według ogólnej zasady 30 do 35 ml na kilogram masy ciała. Ile wynosi to naprawdę u ciebie, zależy od tych czynników:
Czy można pić za dużo?
Tak, ale rzadko. Kto w krótkim czasie wypije bardzo dużo – mniej więcej ponad litr na godzinę przez kilka godzin – może niebezpiecznie obniżyć poziom sodu we krwi.
Odchudzanie z wodą
Woda nie ma kalorii i wypełnia żołądek. Duża szklanka przed posiłkiem może pomóc jeść mniejsze porcje. Zamieniając słodkie napoje na wodę, oszczędzasz ich kalorie. O utracie wagi decyduje jednak cała dieta i ruch.
Jak rozpoznać odwodnienie
Informacja ogólna, nie porada medyczna. Jeśli masz chorobę serca lub nerek, jesteś w ciąży lub lekarz zalecił ci określoną ilość płynów, kieruj się jego zaleceniem.